7 إستراتيجيات للدكتور أجايا ناند جها لحماية نفسك من متلازمة الإرهاق

يتحول الإرهاق إلى مشكلة أكثر شيوعًا حول العالم. كيف يمكنك تجنبه أو التعافي منه إذا كنت قد ضربت بالفعل جدار المثل؟ الدكتور أجايا ناند جها ، طبيب أعصاب في Gurugram ميدانتا يتناول هذه الأسئلة بالذات.

يمكن أن يكون الإرهاق ضغطًا كبيرًا للتدمير في حياتنا. إذن ما الذي يمكننا فعله للتخفيف من أعراضه الرهيبة أو إيقافها أو عكسها أو حتى نعود إليها مرة أخرى؟ إليك بعض منها وجد أنه قوي بشكل خاص:

1. تقليل الضغوطات في حياتك

عندما تصبح الضغوط اليومية شائعة ، فنحن في خطر التعرض للإحراق. "من الناحية البيولوجية ، ليس من المفترض أن نكون في هذا الوضع المفرط الضغط طوال الوقت" ، يوضح الدكتور أجايا ناند جها أفضل جراح أعصاب في جورجاون. "لقد ضلنا في هذه الفكرة القائلة بأن الطريقة الوحيدة للإنتاجية هي أن تكون في وضع الذهاب والإياب". حاول التعرف عليها في وقت مبكر وإجراء تغييرات لتخليصها من حياتك اليومية.

2. تخلص من الفوضى الرقمية

مع قضاء الكثير من الوقت على الشاشات ، استبدلنا سطح المكتب المزدحم المليء بمجموعات من الأوراق والملاحظات المميّزة للاتصال بزملائه الذين يعانون من فوضى افتراضية. للمساعدة في حل هذه المشكلة ، تقترح الدكتورة أجايا ناند جها ممارسة "التبسيط الرقمي" - وهي فكرة أنه يمكننا إزالة ضغوط حياتنا الرقمية من خلال "إزالة الضوضاء الافتراضية المنخفضة عن قصد وبقوة ، وتحسين استخدام الترس الذي يحسب حقًا ".

3. استخدام استراتيجيات لحماية وقتك

في حياتي الخاصة ، واجهت مشاكل مع وضع الحدود ، وأعتقد غالبًا أن بإمكاني فعل المزيد في الوقت الذي أقوم به أكثر مما أقوم به بالفعل. في نهاية اليوم ، بالكاد وصلت إلى نصف ما اعتقدت أنني أفكر فيه ، وفكرة إضافة بقايا الطعام هذه إلى قائمة مهام الغد أمر مرعب. بدلاً من ذلك ، يمكننا أن نساعد على حماية أنفسنا من التقاويم المتضخمة التي تسبب الإرهاق باستخدام الحماية في الوقت المتاح لدينا.

4. أخذ استراحات وممارسة "التسويف الإنتاجية"

جاء هذا الاقتراح من أحد أصدقائنا. بدلاً من ترك عملهم يملي يومهم ، يمكنهم جدولة التسويف المثمر ‘عن طريق جدولة مناسبات غير العمل إلى يومهم. لقد تم توثيق فوائد أخذ الاستراحات بهذه الطريقة. لا نحتاج فقط إلى فترات من التوقف في وقت ما من اليوم ، ولكن المشي ، وخاصةً في الهواء الطلق ، يمكن أن يخفف من التعب الذهني وحتى يساعدك على النوم أكثر في الليل.

5. جلب بعض الطقوس في حياتك

في نفس الوقت الذي تبحث فيه الأعمال الروتينية عن جعل فوضى حياتنا أكثر قابلية للإحتواء والسيطرة عليها ، فإن الطقوس تضفي شعوراً بالوكالة تجاه عملنا ويمكن أن تساعد في حمايتنا من الانفصال المتعلق بالإرهاق. إذا كنت تبدأ في تجربة نفسك تعاني من علامات وأعراض متلازمة الإرهاق ، فيمكنك اتخاذ خطوة ثانية للوراء وإنشاء بعض الطقوس لنفسك. قد يستغرق ذلك 10 نفسًا عميقًا قبل بدء مهمة جديدة أو المشي لمدة 5 دقائق في نهاية الغداء. قال الدكتور أجايا ناند جها ، أخصائي الأعصاب في جورجاون:

6. تعزيز الجهد ، وليس النتيجة

إذا كانت كبرياءك وقوتك الإنتاجية هي التي دفعتك إلى الإرهاق ، فقد تبدو كأنها لا تنتهي أبدًا: كلما زاد عدد الأعمال التي تقوم بها ، كلما زاد إحراقك كلما زاد ما تشعر أنك بحاجة إلى القيام به. للرجوع من متلازمة الإرهاق ، نحتاج إلى منع الاحتفال بمحاولة القراد ومحاولة القياس. التعديلات السهلة ، مثل قول "يمكنني الكتابة لمدة ساعتين في هذه الأيام" بدلاً من "يمكنني كتابة مدونة الويب هذه تقدم اليوم" تقلل من الضغط الذي لا داعي له في كثير من الأحيان والإجهاد الناجم عن الإرهاق الذي نضعه على أنفسنا.

7. بناء الوعي الذاتي الخاص بك مع مراجعات منتظمة

إن أصعب جزء من تجنب متلازمة الإرهاق هو أننا لا نرى في كثير من الأحيان قادمًا بعد فوات الأوان. لهذا السبب من المهم تطوير الوعي الذاتي من خلال التفكير والمراجعات المنتظمة لحياتنا وعملنا. حاول جدولة مراجعات أسبوعية أو شهرية أو حتى سنوية لإجراء جرد للأعمال التي أنجزتها ، وكيف تشعر ، وإلى أين ترى عملك وحياتك تسير.

لقد وضعنا قائمة مرجعية سهلة لما يجب تضمينه في كل مراجعة هنا على www.spineandneurosurgeryhospitalindia.com/arabic-consult-dr-ajaya-nand-jha-best-neurosurgeon-medanta-gurgaon-delhi. أتش تي أم أل.

إلى البريد الإلكتروني والتعيين مع د. أجايا ناند جها ، أفضل جراح أعصاب في جورجاون ، الهند

احجز موعد فوري على الموبايل: +91 - 9765025331

للاستعلام السريع ، الرد على عنوان البريد الإلكتروني: dr.ajayanand@neurospinehospital.com

واتس اب / الاتصال / فايبر: +91 - 9096436224.